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Upper Arms
kettlebell bottoms up clean from the hang position
- Objetivo principal
- Biceps
- Equipo
- Kettlebell
- Parte del cuerpo
- Upper Arms
- Músculos secundarios
- Forearms
Músculos secundarios
ForearmsShoulders
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono.
- 2
Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 3
Deja que la pesa rusa cuelgue entre tus piernas, con el brazo completamente extendido.
- 4
En un solo movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras tiras de la pesa rusa hacia el hombro.
- 5
Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca de modo que la base de la pesa rusa quede hacia arriba.
- 6
Atrapa la pesa rusa a la altura del hombro con el codo flexionado y la palma hacia arriba.
- 7
Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
- 8
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Deja que la pesa rusa cuelgue entre tus piernas, con el brazo completamente extendido. En un solo movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras tiras de la pesa rusa hacia el hombro. Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca de modo que la base de la pesa rusa quede hacia arriba. Atrapa la pesa rusa a la altura del hombro con el codo flexionado y la palma hacia arriba. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
