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Lower Arms
kettlebell alternating hang clean
- Objetivo principal
- Forearms
- Equipo
- Kettlebell
- Parte del cuerpo
- Lower Arms
- Músculos secundarios
- Shoulders
Músculos secundarios
ShouldersTrapsCore
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono.
- 2
Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 3
Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo con los brazos completamente extendidos.
- 4
En un solo movimiento fluido, extiende las caderas de forma explosiva, encoge los hombros y tira de las pesas rusas hacia los hombros.
- 5
Cuando las pesas rusas alcancen la altura de los hombros, gira las muñecas y atrápalas en posición de descanso, con las palmas hacia adentro y las pesas rusas apoyadas en la parte externa de los antebrazos.
- 6
Baja las pesas rusas de nuevo a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo opuesto.
- 7
Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo con los brazos completamente extendidos. En un solo movimiento fluido, extiende las caderas de forma explosiva, encoge los hombros y tira de las pesas rusas hacia los hombros. Cuando las pesas rusas alcancen la altura de los hombros, gira las muñecas y atrápalas en posición de descanso, con las palmas hacia adentro y las pesas rusas apoyadas en la parte externa de los antebrazos. Baja las pesas rusas de nuevo a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo opuesto. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
