hyperextension (on bench)

Objetivo principal: Spine
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Glutes

Músculos secundarios

GlutesHamstrings

Paso a paso

1
Ajusta el banco de hiperextensiones para que las caderas queden apoyadas cómodamente en la almohadilla y los pies queden asegurados.
2
Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
3
Baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo manteniendo la espalda recta.
4
Haz una pausa breve en la parte baja, luego eleva la parte superior del cuerpo hasta que quede alineada con las piernas.
5
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta el banco de hiperextensiones para que las caderas queden apoyadas cómodamente en la almohadilla y los pies queden asegurados. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza. Baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo manteniendo la espalda recta. Haz una pausa breve en la parte baja, luego eleva la parte superior del cuerpo hasta que quede alineada con las piernas. Repite el número de repeticiones deseado.