ez barbell spider curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: EZ Bar
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino, palmas hacia arriba.
2
Apoya los brazos superiores en un banco scott o en un balón de estabilidad, dejando que los codos cuelguen hacia abajo.
3
Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia los hombros.
4
Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5
Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino, palmas hacia arriba. Apoya los brazos superiores en un banco scott o en un balón de estabilidad, dejando que los codos cuelguen hacia abajo. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.