dumbbell standing preacher curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2
Apoya la parte posterior de la parte superior de los brazos contra el banco scott o un banco inclinado, con los codos ligeramente flexionados.
3
Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
4
Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
5
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6
Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Apoya la parte posterior de la parte superior de los brazos contra el banco scott o un banco inclinado, con los codos ligeramente flexionados. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.