dumbbell standing concentration curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano, con el brazo completamente extendido y la palma hacia adentro.
2
Apoya la otra mano sobre el muslo para mayor estabilidad.
3
Manteniendo fija la parte superior del brazo, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
4
Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6
Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano, con el brazo completamente extendido y la palma hacia adentro. Apoya la otra mano sobre el muslo para mayor estabilidad. Manteniendo fija la parte superior del brazo, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.