dumbbell prone incline curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados.
2
Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él.
3
Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos.
4
Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
5
Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
6
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
7
Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
8
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados. Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.