dumbbell lying supine curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
2
Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
3
Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
4
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5
Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.