dumbbell incline hammer curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el torso y los brazos completamente extendidos.
2
Mantén la espalda contra el banco y los pies apoyados en el suelo.
3
Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps.
4
Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
5
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6
Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el torso y los brazos completamente extendidos. Mantén la espalda contra el banco y los pies apoyados en el suelo. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps. Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.