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Upper Arms
dumbbell concentration curl
- Objetivo principal
- Biceps
- Equipo
- Dumbbell
- Parte del cuerpo
- Upper Arms
- Músculos secundarios
- Forearms
Músculos secundarios
Forearms
Paso a paso
- 1
Siéntate en un banco con las piernas separadas y una mancuerna en una mano, apoyando el codo en la parte interna del muslo.
- 2
Extiende completamente el brazo y sujeta la mancuerna con un agarre supino.
- 3
Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia el hombro mientras contraes el bíceps.
- 4
Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
- 5
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- 6
Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Cómo realizarlo
Siéntate en un banco con las piernas separadas y una mancuerna en una mano, apoyando el codo en la parte interna del muslo. Extiende completamente el brazo y sujeta la mancuerna con un agarre supino. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia el hombro mientras contraes el bíceps. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
