cable wrist curl

Objetivo principal: Forearms
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Lower Arms
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsBrachialis

Paso a paso

1
Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.
2
Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3
Sujeta la barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros.
4
Apoya los antebrazos en un banco o almohadilla, con las muñecas colgando del borde.
5
Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible.
6
Haz una pausa breve en la parte alta, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros. Apoya los antebrazos en un banco o almohadilla, con las muñecas colgando del borde. Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible. Haz una pausa breve en la parte alta, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.