cable standing pulldown (with rope)

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

ForearmsShoulders

Paso a paso

1
Sujeta una cuerda a la máquina de cable en el ajuste más alto.
2
Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3
Agarra la cuerda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
4
Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
5
Tira de la cuerda hacia abajo, hacia los muslos, apretando los bíceps.
6
Haz una pausa breve en la parte baja, luego suelta lentamente la cuerda hacia arriba.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Sujeta una cuerda a la máquina de cable en el ajuste más alto. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la cuerda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Tira de la cuerda hacia abajo, hacia los muslos, apretando los bíceps. Haz una pausa breve en la parte baja, luego suelta lentamente la cuerda hacia arriba. Repite el número de repeticiones deseado.