cable reverse preacher curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Ajusta la máquina de cable de modo que la almohadilla para curl en banco scott quede a la altura del pecho.
2
Siéntate en el banco scott y coloca la parte superior de los brazos sobre la almohadilla, con las palmas hacia abajo y los codos completamente extendidos.
3
Agarra las agarraderas del cable con un agarre supino, separadas a la altura de los hombros.
4
Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva las agarraderas hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
5
Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
6
Inhala y baja lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los codos por completo.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta la máquina de cable de modo que la almohadilla para curl en banco scott quede a la altura del pecho. Siéntate en el banco scott y coloca la parte superior de los brazos sobre la almohadilla, con las palmas hacia abajo y los codos completamente extendidos. Agarra las agarraderas del cable con un agarre supino, separadas a la altura de los hombros. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva las agarraderas hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los codos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.