biceps pull-up

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

ForearmsShoulders

Paso a paso

1
Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia afuera y las manos separadas a la altura de los hombros.
2
Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba flexionando los codos, llevando el pecho hacia la barra.
3
Haz una pausa en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
4
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia afuera y las manos separadas a la altura de los hombros. Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba flexionando los codos, llevando el pecho hacia la barra. Haz una pausa en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.