barbell prone incline curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Barbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2
Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él.
3
Sujeta una barra con un agarre supino, separado a la altura de los hombros.
4
Extiende completamente los brazos, dejando que la barra cuelgue hacia el suelo.
5
Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
6
Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
7
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
8
Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
9
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él. Sujeta una barra con un agarre supino, separado a la altura de los hombros. Extiende completamente los brazos, dejando que la barra cuelgue hacia el suelo. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.