Schmiedesitz Schulterpresse

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsOberer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich die Griffe auf Schulterhöhe befinden.
2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße flach auf dem Boden.
3
Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff und heben Sie sie von den Stützen ab und verlängern Sie Ihre Arme vollständig.
4
Senken Sie die Griffe auf Schulterhöhe, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
5
Drücken Sie die Griffe über Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgefahren sind.
6
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Griffe wieder nach unten auf Schulterhöhe.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich die Griffe auf Schulterhöhe befinden. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße flach auf dem Boden. Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff und heben Sie sie von den Stützen ab und verlängern Sie Ihre Arme vollständig. Senken Sie die Griffe auf Schulterhöhe, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Drücken Sie die Griffe über Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgefahren sind. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Griffe wieder nach unten auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.