Kettlebell Doppelgänger

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kettlebell
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsRumpf

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand in Schulterhöhe.
2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und greifen Sie Ihren Kern an.
3
Drücken Sie die Kettlebells über Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
4
Beugen Sie Ihre Knie und fallen Sie schnell in eine teilweise Kniebeuge.
5
Explosiv strecken Sie Ihre Hüften und Knie und treiben die Kettlebells über uns.
6
Schließen Sie Ihre Arme aus und fangen Sie die Kettlebells mit leicht gebeugten Knien über Kopf.
7
Stehen Sie aufrecht und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand in Schulterhöhe. Beugen Sie Ihre Knie leicht und greifen Sie Ihren Kern an. Drücken Sie die Kettlebells über Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Beugen Sie Ihre Knie und fallen Sie schnell in eine teilweise Kniebeuge. Explosiv strecken Sie Ihre Hüften und Knie und treiben die Kettlebells über uns. Schließen Sie Ihre Arme aus und fangen Sie die Kettlebells mit leicht gebeugten Knien über Kopf. Stehen Sie aufrecht und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.