Langhantel stehender alternativer Anstieg

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.
3
Heben Sie eine Hantel zur Seite, halten Sie Ihren Arm gerade und Ihre Handfläche nach unten gerichtet.
4
Heben Sie weiter, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
7
Wechseln Sie zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert. Heben Sie eine Hantel zur Seite, halten Sie Ihren Arm gerade und Ihre Handfläche nach unten gerichtet. Heben Sie weiter, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Wechseln Sie zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.