Supine Reverse Fly

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskeln

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie einen D-Handgriff an einer niedrigen Seilzugmaschine und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank.
2
Greifen Sie den D-Handgriff mit jeder Hand, Handflächen nach unten, und strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen.
3
Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie sie zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie einen D-Handgriff an einer niedrigen Seilzugmaschine und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank. Greifen Sie den D-Handgriff mit jeder Hand, Handflächen nach unten, und strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie sie zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.