Langhantelskifahrer

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsRumpf

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln mit einem Überhandgriff.
2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und Scharnier nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben.
3
Gleichzeitig heben Sie die Langhantel nach oben zu Ihren Schultern, während Sie leicht vom Boden springen.
4
Wenn Sie die Spitze der Bewegung erreichen, kehren Sie die Bewegung schnell um und senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln mit einem Überhandgriff. Beugen Sie Ihre Knie leicht und Scharnier nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben. Gleichzeitig heben Sie die Langhantel nach oben zu Ihren Schultern, während Sie leicht vom Boden springen. Wenn Sie die Spitze der Bewegung erreichen, kehren Sie die Bewegung schnell um und senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.