cable kneeling rear delt row (with rope) (male)

Objetivo principal: Delts
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Shoulders
Músculos secundarios: Trapezius

Músculos secundarios

TrapeziusRhomboidsBiceps

Paso a paso

1
Sujeta una agarradera de cuerda a una polea baja y ponte de rodillas frente a la máquina.
2
Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra) y extiende los brazos completamente frente a ti.
3
Manteniendo la espalda recta y el core activado, jala la cuerda hacia el cuerpo retrayendo los omóplatos.
4
Aprieta los omóplatos al final del movimiento y mantén la posición por una breve pausa.
5
Libera lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Sujeta una agarradera de cuerda a una polea baja y ponte de rodillas frente a la máquina. Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra) y extiende los brazos completamente frente a ti. Manteniendo la espalda recta y el core activado, jala la cuerda hacia el cuerpo retrayendo los omóplatos. Aprieta los omóplatos al final del movimiento y mantén la posición por una breve pausa. Libera lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.