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Shoulders
barbell thruster
- Objetivo principal
- Delts
- Equipo
- Barbell
- Parte del cuerpo
- Shoulders
- Músculos secundarios
- Quadriceps
Músculos secundarios
QuadricepsGlutesHamstringsCore
Paso a paso
- 1
Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra a la altura de los hombros con agarre prono.
- 2
Baja a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- 3
Al llegar a la parte más baja de la sentadilla, empuja explosivamente con los talones para ponerte de pie, presionando simultáneamente la barra por encima de la cabeza.
- 4
Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros mientras vuelves a bajar a la posición de sentadilla.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra a la altura de los hombros con agarre prono. Baja a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Al llegar a la parte más baja de la sentadilla, empuja explosivamente con los talones para ponerte de pie, presionando simultáneamente la barra por encima de la cabeza. Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros mientras vuelves a bajar a la posición de sentadilla. Repite el número de repeticiones deseado.
