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Shoulders
dumbbell lying external shoulder rotation
- Objetivo principal
- Delts
- Equipo
- Dumbbell
- Parte del cuerpo
- Shoulders
- Músculos secundarios
- Rotator Cuff
Músculos secundarios
Rotator CuffTriceps
Paso a paso
- 1
Túmbate de lado en un banco plano con el brazo superior contra el costado y el codo flexionado a 90 grados.
- 2
Sostén una mancuerna en la mano con la palma hacia abajo.
- 3
Manteniendo el brazo superior contra el costado, gira lentamente el antebrazo hacia arriba lo más posible.
- 4
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Cómo realizarlo
Túmbate de lado en un banco plano con el brazo superior contra el costado y el codo flexionado a 90 grados. Sostén una mancuerna en la mano con la palma hacia abajo. Manteniendo el brazo superior contra el costado, gira lentamente el antebrazo hacia arriba lo más posible. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
