smith upright row

Objetivo principal: Delts
Equipo: Smith Machine
Parte del cuerpo: Shoulders
Músculos secundarios: Traps

Músculos secundarios

TrapsBiceps

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, de frente a la máquina Smith.
2
Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3
Mantén la espalda recta y el core activado.
4
Tira de la barra hacia tu barbilla, guiando el movimiento con los codos.
5
Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, de frente a la máquina Smith. Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado. Tira de la barra hacia tu barbilla, guiando el movimiento con los codos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.