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Chest
smith incline shoulder raises
- Objetivo principal
- Serratus
- Equipo
- Smith Machine
- Parte del cuerpo
- Chest
- Músculos secundarios
- Deltoids
Músculos secundarios
DeltoidsTrapezius
Paso a paso
- 1
Ajusta la máquina Smith a una posición inclinada.
- 2
Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3
Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
- 4
Mantén la espalda recta y el core activado.
- 5
Eleva la barra hacia el techo, guiando el movimiento con los codos.
- 6
Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la máquina Smith a una posición inclinada. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado. Eleva la barra hacia el techo, guiando el movimiento con los codos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
