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Chest
dumbbell incline shoulder raise
- Objetivo principal
- Serratus
- Equipo
- Dumbbell
- Parte del cuerpo
- Chest
- Músculos secundarios
- Deltoids
Músculos secundarios
DeltoidsTrapezius
Paso a paso
- 1
Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia abajo.
- 2
Apoya las mancuernas sobre los muslos y recuéstate en el banco.
- 3
Usa los muslos para ayudar a levantar las mancuernas hasta la altura de los hombros, luego gira las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia adelante.
- 4
Exhala y levanta lentamente las mancuernas por encima de la cabeza, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 5
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la altura de los hombros.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia abajo. Apoya las mancuernas sobre los muslos y recuéstate en el banco. Usa los muslos para ayudar a levantar las mancuernas hasta la altura de los hombros, luego gira las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia adelante. Exhala y levanta lentamente las mancuernas por encima de la cabeza, manteniendo una ligera flexión en los codos. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.
