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Upper Legs
lever seated hip abduction
- Objetivo principal
- Abductors
- Equipo
- Leverage Machine
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Glutes
Músculos secundarios
GlutesHamstrings
Paso a paso
- 1
Ajusta la altura del asiento de modo que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- 2
Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre los apoyapiés.
- 3
Coloca las manos en las asas laterales para mayor estabilidad.
- 4
Activa los abductores y empuja lentamente las piernas hacia afuera, alejándolas de la línea media del cuerpo.
- 5
Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las piernas de nuevo hasta la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la altura del asiento de modo que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre los apoyapiés. Coloca las manos en las asas laterales para mayor estabilidad. Activa los abductores y empuja lentamente las piernas hacia afuera, alejándolas de la línea media del cuerpo. Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las piernas de nuevo hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
