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Shoulders
lever one arm shoulder press
- Objetivo principal
- Delts
- Equipo
- Leverage Machine
- Parte del cuerpo
- Shoulders
- Músculos secundarios
- Triceps
Músculos secundarios
TricepsUpper Back
Paso a paso
- 1
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.
- 2
Sujeta el asa de la palanca con una mano y coloca el codo en un ángulo de 90 grados.
- 3
Presiona la palanca hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido por encima de la cabeza.
- 4
Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Cómo realizarlo
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla. Sujeta el asa de la palanca con una mano y coloca el codo en un ángulo de 90 grados. Presiona la palanca hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido por encima de la cabeza. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
