kettlebell double jerk

Objetivo principal: Delts
Equipo: Kettlebell
Parte del cuerpo: Shoulders
Músculos secundarios: Triceps

Músculos secundarios

TricepsCore

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros.
2
Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
3
Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
4
Flexiona las rodillas y baja rápidamente a una sentadilla parcial.
5
Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, impulsando las pesas rusas hacia arriba.
6
Bloquea los brazos y atrapa las pesas rusas por encima de la cabeza con las rodillas ligeramente flexionadas.
7
Ponte de pie recto y vuelve a la posición inicial.
8
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core. Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo. Flexiona las rodillas y baja rápidamente a una sentadilla parcial. Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, impulsando las pesas rusas hacia arriba. Bloquea los brazos y atrapa las pesas rusas por encima de la cabeza con las rodillas ligeramente flexionadas. Ponte de pie recto y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.