dumbbell standing alternate raise

Objetivo principal: Delts
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Shoulders
Músculos secundarios: Traps

Músculos secundarios

TrapsForearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo.
2
Mantén la espalda recta y el core activado.
3
Levanta una mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.
4
Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
5
Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6
Repite con el otro brazo.
7
Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo. Mantén la espalda recta y el core activado. Levanta una mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo. Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite con el otro brazo. Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.