dumbbell one arm reverse fly (with support)

Objetivo principal: Delts
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Shoulders
Músculos secundarios: Trapezius

Músculos secundarios

TrapeziusRhomboids

Paso a paso

1
Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2
Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia adentro.
3
Inclínate hacia adelante y coloca la mano libre sobre el banco para apoyarte.
4
Mantén el brazo ligeramente flexionado y levántalo hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo.
5
Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Cómo realizarlo

Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia adentro. Inclínate hacia adelante y coloca la mano libre sobre el banco para apoyarte. Mantén el brazo ligeramente flexionado y levántalo hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.