← Volver a la biblioteca
Pasa el cursor para ver el movimiento
Shoulders
cable standing shoulder external rotation
- Objetivo principal
- Delts
- Equipo
- Cable
- Parte del cuerpo
- Shoulders
- Músculos secundarios
- Rotator Cuff
Músculos secundarios
Rotator CuffTrapezius
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2
Sujeta el mango del cable con el brazo extendido frente a ti, paralelo al suelo.
- 3
Mantén el codo ligeramente flexionado y los omóplatos retraídos hacia atrás.
- 4
Rota lentamente el brazo hacia afuera, alejándolo de tu cuerpo, manteniendo el codo en la misma posición.
- 5
Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta el mango del cable con el brazo extendido frente a ti, paralelo al suelo. Mantén el codo ligeramente flexionado y los omóplatos retraídos hacia atrás. Rota lentamente el brazo hacia afuera, alejándolo de tu cuerpo, manteniendo el codo en la misma posición. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
