cable standing cross-over high reverse fly

Objetivo principal: Delts
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Shoulders
Músculos secundarios: Trapezius

Músculos secundarios

TrapeziusRhomboidsRear Delts

Paso a paso

1
Coloca un mango en D en cada lado de una máquina de cable a la altura de los hombros.
2
Ponte de pie en el medio de la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
3
Agarra los mangos con un agarre prono y extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia adelante.
4
Mantén una ligera flexión en los codos y conserva la espalda recta durante todo el ejercicio.
5
Activa los músculos de los hombros y aprieta los omóplatos entre sí mientras tiras de los mangos hacia la parte delantera de tu cuerpo.
6
Haz una pausa breve en el punto máximo del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Coloca un mango en D en cada lado de una máquina de cable a la altura de los hombros. Ponte de pie en el medio de la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra los mangos con un agarre prono y extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia adelante. Mantén una ligera flexión en los codos y conserva la espalda recta durante todo el ejercicio. Activa los músculos de los hombros y aprieta los omóplatos entre sí mientras tiras de los mangos hacia la parte delantera de tu cuerpo. Haz una pausa breve en el punto máximo del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.