cable rear delt row (with rope)

Objetivo principal: Delts
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Shoulders
Músculos secundarios: Trapezius

Músculos secundarios

TrapeziusRhomboidsBiceps

Paso a paso

1
Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja.
2
Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3
Sujeta la agarradera de cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.
4
Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
5
Mantén los codos ligeramente flexionados y jala la cuerda hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.
6
Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento y luego libera lentamente la tensión, regresando a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera de cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Mantén los codos ligeramente flexionados y jala la cuerda hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento y luego libera lentamente la tensión, regresando a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.