cable cross-over revers fly

Objetivo principal: Delts
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Shoulders
Músculos secundarios: Rhomboids

Músculos secundarios

RhomboidsTrapezius

Paso a paso

1
Coloca una agarradera en D en cada cable de polea baja y ponte de pie en el centro de la máquina de cable cruzado.
2
Sujeta las agarraderas con agarre prono (palmas hacia abajo) y da un paso hacia adelante, colocando los pies separados a la altura de los hombros.
3
Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el abdomen activado.
4
Con los brazos extendidos hacia los lados y ligeramente flexionados en los codos, exhala y junta los omóplatos mientras tiras de los cables hacia atrás y hacia arriba en un movimiento de apertura inversa.
5
Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Coloca una agarradera en D en cada cable de polea baja y ponte de pie en el centro de la máquina de cable cruzado. Sujeta las agarraderas con agarre prono (palmas hacia abajo) y da un paso hacia adelante, colocando los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el abdomen activado. Con los brazos extendidos hacia los lados y ligeramente flexionados en los codos, exhala y junta los omóplatos mientras tiras de los cables hacia atrás y hacia arriba en un movimiento de apertura inversa. Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego inhala y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.