← Volver a la biblioteca
Pasa el cursor para ver el movimiento
Shoulders
cable alternate shoulder press
- Objetivo principal
- Delts
- Equipo
- Cable
- Parte del cuerpo
- Shoulders
- Músculos secundarios
- Triceps
Músculos secundarios
TricepsUpper Back
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta las agarraderas de la máquina de cable con agarre prono.
- 2
Coloca las manos a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
- 3
Mantén el core activado y la espalda recta.
- 4
Empuja una agarradera hacia arriba y hacia adelante hasta que el brazo quede completamente extendido.
- 5
Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
- 6
Repite con el otro brazo.
- 7
Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta las agarraderas de la máquina de cable con agarre prono. Coloca las manos a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante. Mantén el core activado y la espalda recta. Empuja una agarradera hacia arriba y hacia adelante hasta que el brazo quede completamente extendido. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite con el otro brazo. Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.
