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Shoulders
barbell seated overhead press
- Objetivo principal
- Delts
- Equipo
- Barbell
- Parte del cuerpo
- Shoulders
- Músculos secundarios
- Triceps
Músculos secundarios
TricepsUpper Back
Paso a paso
- 1
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
- 2
Sujeta la barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros.
- 3
Levanta la barra del soporte y llévala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante.
- 4
Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos.
- 5
Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra del soporte y llévala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante. Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.
